Ana Öğün Önerisi
Ayran Aşı Çorbası - Fırın Köfte - Yoğurtlu Yaz Salatası
Tüm Tarifler
3 Porsiyon
| Patates | 2 orta boy |
| Salatalık | 2 orta boy |
| Yoğurt | 5 yemek kaşığı |
| Süzme yoğurt | 2 yemek kaşığı |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı |
| Sarımsak |
Patatesleri yıkayın ve haşlayın. Kabuklarını soyup bir kabın içinde zeytinyağı ilave ederek hafifçe ezin. Salatalıkları ayrı bir kaba rendeleyip üzerine sarımsak, yoğurt ve süzme yoğurt ekleyin.Bu malzemeleri karıştırdıktan sonra üzerine ezilmiş patatesleri de ekleyerek güzelce karıştırın. Servis tabağına alın ve üzerini salatalıklarla süsleyerek servis edin. Afiyet olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 157 kkal | 10 | 10 |
| Karbonhidrat | 22,5 g | 8 | 8 |
| Protein | 4,96 g | 9 | 9 |
| Yağ | 4,63 g | 7 | 7 |
| Lif | 3,4 g | 11 | 11 |
| Vitamin A | 51 mcg | 9 | 7 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,53 mg | 5 | 4 |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 14 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 39,7 mcg | 13 | 13 |
| Kalsiyum | 92,6 mg | 9 | 9 |
| Demir | 0,9 mg | 6 | 9 |
| Çinko | 0,76 mg | 11 | 8 |
| Vitamin C | 22,3 mg | 22 | 22 |
| Potasyum | 635 mg | 22 | 18 |
| Fosfor | 130 mg | 19 | 19 |
| Magnezyum | 36,7 mg | 12 | 10 |
| Vitamin B6 | 0,33 mg | 28 | 23 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 450 kkal |
| Karbonhidrat | 37,2 g |
| Protein | 26,6 g |
| Yağ | 20,9 g |
| Lif | 4,5 g |
| Vitamin A | 108,5 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 4,9 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 61,7 mcg |
| Kalsiyum | 206,6 mg |
| Demir | 3,2 mg |
| Çinko | 4,4 mg |
| Vitamin C | 27,2 mg |
| Potasyum | 949 mg |
| Fosfor | 346,1 mg |
| Magnezyum | 64,2 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
Ayran Aşı Çorbası - Fırın Köfte - Yoğurtlu Yaz Salatası
