Pazılı Hamsikoli

Malzemeler


6 Porsiyon

Hamsi 1 kg
Pazı 1 orta boy bağ
Dereotu 1 orta boy demet
Maydanoz 1 orta boy demet
Kuru soğan 1 büyük boy
Yeşil soğan 6 orta boy dal
Mısır Unu 1 su bardağı
Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
Tuz
Karabiber
Sıcak Su 1 su bardağı

Tarif


Pazı, maydanoz, dereotu ve taze soğanı temizleyip bol suyla yıkadıktan sonra, hepsini ince ince doğrayıp derin bir kabın içerisine alın. Temizlenmiş, kılçıkları çıkarılmış hamsileri küçük küçük doğradıktan sonra yeşilliklerin üzerine ekleyin. Kuru soğanı ince ince doğrayın ve karışıma ilave edin. Bu karışıma mısır unu, tuz, karabiber, zeytinyağı ve sıcak su ekleyip yoğurun. Bir fırın kabını hafif yağlayın ve hazırladığınız karışımı kaba boşaltın. Üstünü düzleştirdikten sonra, önceden ısıtılmış 170 derece fırında, üstü kızarana kadar yaklaşık bir saat pişirin. Fırından çıkardıktan sonra dilimleyip sıcak ya da ılık olarak servis edin.

Enerji ve Besin Öğeleri


Besin Öğesi 1 porsiyon Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%)
Kadın (25-50 Yaş) Erkek (25-50 Yaş)
Enerji 281 kkal 15 15
Karbonhidrat 25 g 9 9
Protein 28 g 50 50
Yağ 7 g 11 11
Lif 4 g 12 12
Vitamin A 471 mcg 59 47
Vitamin E (eşd.) 3 mcg 22 19
Vitamin B2 1 mg 42 36
Toplam Folik Asit 46 mcg 11 11
Kalsiyum 227 mg 23 23
Demir 7 mg 46 70
Çinko 3 mg 48 34
Vitamin C 51 mg 51 51
Potasyum 886 mg 25 25
Fosfor 400 mg 57 57
Magnezyum 96 mg 32 27
Vitamin B6 0,3 mg 28 23

Bir Öğünün Besin Öğeleri


Besin Öğesi Miktar
Enerji 540 kkal
Karbonhidrat 36 g
Protein 33 g
Yağ 29 g
Lif 7 g
Vitamin A 641 mcg
Vitamin E (eşd.) 17 mg
Vitamin B2 1 mg
Toplam Folik Asit 89 mcg
Kalsiyum 285 mg
Demir 9 mg
Çinko 4 mg
Vitamin C 68 mg
Potasyum 1153 mg
Fosfor 485 mg
Magnezyum 131 mg

Ana Öğün


Kırmızı Mercimek Çorbası - Pazılı Hamsikoli - Roka Salatası