Ana Öğün Önerisi
Kereviz Çorbası - Frında tavuk pirzola - Yeşil mercimekli bulgur pilavı - Mevsim salata
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Kereviz | 400 g (4 adet küçük) |
| Havuç | 40 g (1 adet orta normal) |
| Kurusoğan | 145 g (1 adet orta normal) |
| Patates | 200 g |
| Tereyağ | 10 g |
| Sarımsak | 3 g (1 Diş orta boy) |
Malzemeleri soyup iyice yıkadıktan sonra, piştiğinde blendırdan kolay geçirilecek şekilde gelişigüzel doğrayın. Bir tencereye tüm malzemeleri ekleyin. Üzerine 5 su bardağı su ilave edin. 30 dakika pişirin. Piştikten sonra blendırdan geçirin. Afiyet olsun.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon (1 çorba kasesi) |
Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Adölesan kiz 15-18 yaş | Kadın (19 yaş ve üzeri) | Adölesan Erkek 15-18 yaş | Erkek (19 yaş ve üzeri) | ||
| Enerji | 89,0 kcal | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Protein | 3,3 g | 6 | 6 | 6 | 6 |
| Yağ | 2,5 g | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Karbonhidrat | 12,7 g | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Lif | 6,3 g | 21 | 21 | 21 | 21 |
| Sodyum | 85,5 mg | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Topl.folik asit | 34,8 µg | 9 | 9 | 9 | 9 |
| Potasyum | 612,1 mg | 17 | 17 | 17 | 17 |
| Vitamin C | 20,7 mg | 21 | 21 | 21 | 21 |
| Kalsiyum | 85,5 mg | 7 | 9 | 7 | 9 |
| Fosfor | 126,2 mg | 10 | 18 | 10 | 18 |
| Enerji | 19,4 Kcal |
| Karbonhidrat | 2,3 g |
| Lif-posa | 4,2 g |
| Folik asit | 321 mg |
| Kalsiyum | 68 mg |
| Fosfor | 80 mg |
Kereviz Çorbası - Frında tavuk pirzola - Yeşil mercimekli bulgur pilavı - Mevsim salata
