Ana Öğün Önerisi
Tavuk Sote - Yeşil Elma Salatası - Tam Tahıllı Ekmek
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Kereviz | 2 büyük boy |
| Yeşil elma | 1 büyük boy |
| Limon suyu | 1/2 adet |
| Sarımsak | 2 diş |
| Yoğurt (yarım yağlı) | 5 yemek kaşığı |
| Ceviz | 5 adet |
Kerevizleri soyup rendeleyin. Rendelediğiniz kerevizlere limon suyu ilave edin. Elmayı soyup rendeleyin. Ardından rendelediğiniz elmanın suyunu süzün ve elmaları kerevizlere ekleyin. Ceviz içlerini dilediğiniz büyüklükte kırın ya da dövün ve yoğurtla karıştırın. Cevizli yoğurdu karışıma ekleyerek iyice karıştırın, afiyet olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 221,7 kcal | 12 | 12 |
| Karbonhidrat | 24,8 g | 9 | 9 |
| Protein | 7,1 g | 13 | 13 |
| Yağ | 9,7 g | 15 | 15 |
| Lif | 8,9 g | 30 | 30 |
| Vitamin A | 25,8 mcg | 3 | 3 |
| Vitamin E (eşd.) | 2,1 mg | 18 | 15 |
| Vitamin B2 | 0,25 mg | 21 | 18 |
| Toplam Folik Asit | 41,4 mcg | 9 | 9 |
| Kalsiyum | 199,5 mg | 20 | 20 |
| Demir | 1,75 mg | 12 | 18 |
| Çinko | 1,3 mg | 19 | 13 |
| Vitamin C | 33,1 mg | 33 | 33 |
| Potasyum | 820,3 mg | 24 | 24 |
| Fosfor | 241,3 mg | 35 | 35 |
| Magnezyum | 52,1 mg | 18 | 15 |
| Vitamin B6 | 0,5 mg | 42 | 34 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 482 kcal |
| Karbonhidrat | 52,6 g |
| Protein | 27,4 g |
| Yağ | 16,9 g |
| Lif | 13,9 g |
| Vitamin A | 143,3 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 7,5 mg |
| Vitamin B2 | 0,4 mg |
| Toplam Folik Asit | 85,2 mcg |
| Kalsiyum | 252,7 mg |
| Demir | 4,4 mg |
| Çinko | 3,1 mg |
| Vitamin C | 61,2 mg |
| Potasyum | 1341 mg |
| Fosfor | 552,5 mg |
| Magnezyum | 135,3 mg |
| Vitamin B6 | 0,95 mg |
Tavuk Sote - Yeşil Elma Salatası - Tam Tahıllı Ekmek
