Ana Öğün Önerisi
Tüm Tarifler
6 Porsiyon
| Pirinç | 1 su bardağı (160 g) |
| Kırmızı biber | 2 orta boy (180 g) |
| Bezelye | 1/2 su bardağı (75 g) |
| Mısır | 6 yemek kaşığı (60 g) |
| Havuç | 1 orta boy (85 g) |
| Taze soğan | 3 dal (70 g) |
| Dereotu | 1 avuç (8 g) |
| Zeytinyağı | 3 yemek kaşığı (30 g) |
| Limon Suyu | 1 yemek kaşığı (10 g) |
Pirinçleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 su bardağı sıcak su ekleyerek pişirin. Pirinç soğuduktan sonra, kırmızı biber, taze soğan ve dereotunu doğrayın. Havucu ise rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve soğuyan pirinçlere ekleyin. Artan zeytinyağı, limonsuyu ve dilediğiniz baharatları da ekleyerek servis edebilirsiniz.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||||
| Enerji | 179 kkal | 9 | 9 | ||
| Karbonhidrat | 28,3 g | 10 | 10 | ||
| Protein | 3,7 g | 6 | 6 | ||
| Yağ | 5,6 g | 8 | 8 | ||
| Lif | 3,2 g | 11 | 11 | ||
| Vitamin A | 559,2 mcg | 70 | 56 | ||
| Vitamin E (eşd.) | 1,7 mg | 14 | 12 | ||
| Vitamin B2 | 0,1 mg | 8 | 7 | ||
| Toplam Folik Asit | 32,4 mcg | 8 | 8 | ||
| Kalsiyum | 32 mg | 3 | 3 | ||
| Demir | 0,9 mg | 6 | 9 | ||
| Çinko | 0,6 mg | 8 | 6 | ||
| Vitamin C | 51,1 mg | 51 | 51 | ||
| Potasyum | 244 mg | 7 | 7 | ||
| Fosfor | 74,7 mg | 11 | 11 | ||
| Magnezyum | 33,4 mg | 11 | 10 | ||
| Vitamin B6 | 0,3 mg | 21 | 17 | ||
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 279,9 kcal |
| Karbonhidrat | 36,7 g |
| Protein | 15,2 g |
| Yağ | 18,7 g |
| Lif | 6,2 g |
| Vitamin A | 667,9 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 5,4 mg |
| Vitamin B2 | 0,4 mg |
| Toplam Folik Asit | 71,9 mcg |
| Kalsiyum | 240,2 mg |
| Demir | 2,7 mg |
| Çinko | 2,5 mg |
| Vitamin C | 68,3 mg |
| Potasyum | 766,1 mg |
| Fosfor | 2710 mg |
| Magnezyum | 78,8 mg |
| Omega-3 | 0,3 g |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Vitamin B12 | 1,4 mcg |
