Ana Öğün Önerisi
Tüm Tarifler
6 Porsiyon
| Kuru İncir | 12 adet |
| Pötibör Bisküvi | 100 gram |
| Ceviz | 3/4 su bardağı |
| Tarçın | 1 çay kaşığı |
| Hindistan Cevizi | 3/4 su bardağı |
Kuru incirlerin saplarını kesip küçük parçalara ayırın. İncir parçalarını bir mutfak robotuna alın ve ceviz ile birlikte robottan geçirin. Pötibör bisküvileri ufak parçalar haline getirin ve robotta ince parçalar haline gelmiş incir ceviz karışımı ve tarçın ile bir kapta toplayarak yoğurun. Karışımı iyice harmanladıktan sonra küçük toplar halinde elinizle şekil verin. Şekil verdiğiniz incirli pötibörlü topları hindistan cevizi ile harmanlayın. Afiyet olsun.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 255 kkal | 13 | 13 |
| Karbonhidrat | 37,8 g | 14 | 14 |
| Protein | 4,9 g | 9 | 9 |
| Yağ | 9,1 g | 14 | 14 |
| Lif | 4,9 g | 16 | 16 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,5 mg | 13 | 11 |
| Toplam Folik Asit | 30,3 mcg | 8 | 8 |
| Kalsiyum | 121,2 mg | 12 | 12 |
| Demir | 2,6 mg | 17 | 26 |
| Çinko | 0,8 mg | 11 | 8 |
| Vitamin C | 4,3 mg | 4 | 4 |
| Potasyum | 553,7 mg | 16 | 16 |
| Fosfor | 107,3 mg | 15 | 15 |
| Magnezyum | 56,1 mg | 19 | 16 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 20 | 16 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 369 kkal |
| Karbonhidrat | 38,5 g |
| Protein | 8,6 g |
| Yağ | 19,9 g |
| Lif | 8 g |
| Vitamin A | 17,4 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 6,8 mg |
| Vitamin B2 | 0,2 mg |
| Toplam Folik Asit | 49,5 mcg |
| Kalsiyum | 171,2 mg |
| Demir | 3,4 mg |
| Çinko | 1,3 mg |
| Vitamin C | 4,4 mg |
| Potasyum | 720,7 mg |
| Fosfor | 198,3 mg |
| Magnezyum | 100,1 mg |
| Omega-3 | 0,5 g |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
