Ana Öğün Önerisi
Peynirli Baharatlı Mısır - Kavun
Tüm Tarifler
2 Porsiyon
| Mısır, haşlanmış | 2 su bardağı (200 g) |
| Süt | 3 yemek kaşığı (30 g) |
| Kaşar Peyniri (Rendelenmiş) | 4 yemek kaşığı (40 g) |
| Karabiber, Nane |
Mısırları haşlayın. Sonrasında 3 yemek kaşığı süt ile kısık ateşte kısa süre pişirin. Süt ile pişirdiğiniz mısırlara kaşar rendesi ve baharatları ekleyip kısık ateşte karıştırın. Kaşar eridiğinde hızlıca servis edebilirsiniz.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 133,8 kkal | 7 | 7 |
| Karbonhidrat | 13,3 g | 5 | 5 |
| Protein | 8,9 g | 16 | 16 |
| Yağ | 4,7 g | 7 | 7 |
| Lif | 2,8 g | 9 | 9 |
| Vitamin A | 49 mcg | 6 | 5 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,2 mg | 2 | 1 |
| Vitamin B2 | 0,2 mg | 14 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 16,5 mcg | 4 | 4 |
| Kalsiyum | 198 mg | 20 | 20 |
| Demir | 0,5 mg | 3 | 5 |
| Çinko | 1,8 mg | 25 | 18 |
| Vitamin C | 3,4 mg | 3 | 3 |
| Potasyum | 217,5 mg | 6 | 6 |
| Fosfor | 225,9 mg | 32 | 32 |
| Magnezyum | 47,8 mg | 16 | 14 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 13 | 10 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 186,4 kcal |
| Karbonhidrat | 23,9 g |
| Protein | 10,7 g |
| Yağ | 4,8 g |
| Lif | 4,8 g |
| Vitamin A | 715,0 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 0,4 mg |
| Vitamin B2 | 0,2 mg |
| Toplam Folik Asit | 76,6 mcg |
| Kalsiyum | 226,0 mg |
| Demir | 1,5 mg |
| Çinko | 2,0 mg |
| Vitamin C | 69,4 mg |
| Potasyum | 835,5 mg |
| Fosfor | 266,0 mg |
| Magnezyum | 69,8 mg |
| Omega-3 | 0,1 g |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B12 | 0,5 mcg |
Peynirli Baharatlı Mısır - Kavun
