Ana Öğün Önerisi
Tüm Tarifler
1 Porsiyon
| Kırmızı Pancar | 2 orta boy (200 g) |
| Limon Suyu | 1 tatlı kaşığı (5 ml) |
| Çilek | 8 orta boy (100 g) |
| Yoğurt | 100 g |
| Maydanoz | 1/4 demet (45 g) |
| Taze Zencefil | 1 tatlı kaşığı (10 g ) |
Kırmızı pancarın biraz yumuşaması için öncesinde haşlayın, kabuklarını soyup, ince doğrayın. Çilekleri ve zencefili ince doğrayın. Maydanozun yapraklarını ayıklayın. Tüm malzemeleri blender kabına alın, pütürsüz bir hal alana kadar blenderdan geçirin. Afiyet Olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 171,2 kkal | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 22,7 g | 8 | 8 |
| Protein | 7,7 g | 13 | 13 |
| Yağ | 4,6 g | 7 | 7 |
| Lif | 6,4 g | 21 | 21 |
| Vitamin A | 448,7 mcg | 56 | 45 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,9 mg | 16 | 14 |
| Vitamin B2 | 0,4 mg | 34 | 29 |
| Toplam Folik Asit | 170,1 mcg | 43 | 43 |
| Kalsiyum | 295 mg | 29 | 29 |
| Demir | 4,4 mg | 30 | 44 |
| Çinko | 1,4 mg | 20 | 14 |
| Vitamin C | 149,8 mg | 100 | 100 |
| Potasyum | 1125,5 mg | 32 | 32 |
| Fosfor | 229,1 mg | 33 | 33 |
| Magnezyum | 74,9 mg | 25 | 21 |
| Vitamin B6 | 0,3 mg | 22 | 18 |
| Vitamin B12 | 0,2 mcg | 7 | 7 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 228,1 kkal |
| Karbonhidrat | 23,1 g |
| Protein | 9,6 g |
| Yağ | 10 g |
| Lif | 7,9 g |
| Vitamin A | 450,7 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 4,5 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 179,7 mcg |
| Kalsiyum | 320 mg |
| Demir | 4,8 mg |
| Çinko | 1,7 mg |
| Vitamin C | 149,9 mg |
| Potasyum | 1209 mg |
| Fosfor | 274,6 mg |
| Magnezyum | 96,9 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B12 | 0,2 mcg |
