Ana Öğün Önerisi
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Krep için; | |
| Süt | 1 su bardağı |
| Yumurta | 1 orta boy |
| Şeker | 2 yemek kaşığı |
| Kakao | 3 tatlı kaşığı |
| Vanilya | 1 paket (5 g) |
| Kabartma Tozu | 1 çay kaşığı |
| Buğday Unu | 1 su bardağı |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı |
| İçi için; | |
| Muz | 5 orta boy |
| Üzeri için; | |
| Antep Fıstığı (toz) | 1 tatlı kaşığı |
1 yumurta ve 1 su bardağı sütü iyice çırpın. Ardından bu karışıma şeker, kakao, vanilya ve kabartma tozu ekleyin. Karışıma son olarak azar azar buğday ununu ilave edin ve harcı akışkan bir kıvam elde edene kadar iyice çırpın. Daha sonra bir miktar zeytinyağı eklediğiniz tavayı ısıtın. Yağın ısındığından emin olduğunuzda, krep hamurundan bir kepçe dökerek yayın. Krep piştikten sonra bir tabağa alıp soğumaya bırakın. Krep soğuduktan sonra açın ve krebin bir ucuna muz koyun. Ardından krebi sıkı bir rulo şeklinde sarın. Dilimleyerek servis edin.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 161 kkal | 8 | 8 |
| Karbonhidrat | 27,4 g | 10 | 10 |
| Protein | 3,9 g | 7 | 7 |
| Yağ | 3,6 g | 5 | 5 |
| Lif | 2,8 g | 9 | 9 |
| Vitamin A | 50,7 mcg | 6 | 5 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,5 mg | 4 | 4 |
| Vitamin B2 | 0,1 mg | 9 | 8 |
| Toplam Folik Asit | 21,4 mcg | 5 | 5 |
| Kalsiyum | 45,9 mg | 5 | 5 |
| Demir | 1,1 mg | 7 | 11 |
| Çinko | 0,6 mg | 8 | 6 |
| Vitamin C | 9,1 mg | 9 | 9 |
| Potasyum | 393,6 mg | 11 | 11 |
| Fosfor | 113,8 mg | 16 | 16 |
| Magnezyum | 43,2 mg | 14 | 12 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 292,2 kkal |
| Karbonhidrat | 37,5 g |
| Protein | 10,6 g |
| Yağ | 10,6 g |
| Lif | 2,9 g |
| Vitamin A | 117 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 0,7 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 31,4 mcg |
| Kalsiyum | 286,8 mg |
| Demir | 1,3 mg |
| Çinko | 1,4 mg |
| Vitamin C | 12,5 mg |
| Potasyum | 702,7 mg |
| Fosfor | 301,2 mg |
| Magnezyum | 68,5 mg |
| Omega-3 | 0,2 g |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Vitamin B12 | 1,9 mcg |
