Ana Öğün Önerisi
Kereviz Mücver - Izgara Tavuk - Yoğurt
Tüm Tarifler
1 porsiyon
| Kereviz | 2 orta boy |
| Patates | 1 orta boy |
| Taze soğan | 5-6 dal |
| Dereotu | 5-6 dal |
| Yumurta | 1 adet |
| Tam buğday unu | 4 yemek kaşığı |
| Karabiber | 1 çay kaşığı |
| Pulbiber | 1 çay kaşığı |
| Zeytinyağı | 2 yemek kaşığı |
Kerevizleri ve patatesi soyup rendeleyin, fazla suyunu sıkın. Taze soğan ve dereotunu ince ince doğrayarak kereviz ve patateslere ekleyin. Yumurta, tam buğday unu ve baharatları ekleyip güzelce karıştırın. Zeytinyağı eklediğiniz tavaya hazırladığınız karışımı dökün, üzerine hafifçe bastırarak şekil verin. İki tarafını da güzelce pişirerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 144 kcal | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 19,2 g | 6 | 6 |
| Protein | 6 g | 12 | 12 |
| Yağ | 4,5 g | 6 | 6 |
| Lif | 37,8 g | 21 | 21 |
| Vitamin A | 132,6 mcg | 12 | 12 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,4 mg | 12 | 6 |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 10 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 44,4 mcg | 9 | 9 |
| Kalsiyum | 92,7 mg | 9 | 9 |
| Demir | 1,8 mg | 12 | 18 |
| Çinko | 1,32 mg | 18 | 8 |
| Vitamin C | 21,6 mg | 21 | 21 |
| Potasyum | 574,2 mg | 18 | 18 |
| Fosfor | 170 mg | 12 | 16 |
| Magnezyum | 40 mg | 12 | 12 |
| Vitamin B6 | 0,42 mg | 36 | 27 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 404 kcal |
| Karbonhidrat | 24 g |
| Protein | 37,3 g |
| Yağ | 23,1 g |
| Lif | 6,3 g |
| Vitamin A | 188,8 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 1,6 mg |
| Vitamin B2 | 0,6 mg |
| Toplam Folik Asit | 69,7 mg |
| Kalsiyum | 241,6 mg |
| Demir | 3,9 mg |
| Çinko | 3,42 mg |
| Vitamin C | 22,8 mg |
| Potasyum | 1007 mg |
| Fosfor | 465,8 mg |
| Magnezyum | 86 mg |
| Vitamin B6 | 0,8 mg |
Kereviz Mücver - Izgara Tavuk - Yoğurt
