Ana Öğün Önerisi
Kavurmalı Yumurta - Beyaz Peynir, Zeytin, Tam Buğday Ekmeği
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Kavurma | 100 g |
| Yumurta | 2 adet (100 g) |
Kavurmaları küçük parçalara ayırarak pişirin Kavurma parçaları yağını bırakana kadar karıştırın. Ardından yumurtayı yıkayın ve kavumaların ortasına sarısı dağılmayacak şekilde dikkatlice ekleyin. Sahanın kapağını kapatarak yumurtanın beyazları iyice pişene kadar kısık ateşte pişirin. Sıcak olarak servis edin.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 143,3 kkal | 7 | 7 |
| Karbonhidrat | 0,2 g | – | – |
| Protein | 10,6 g | 19 | 19 |
| Yağ | 11,2 g | 17 | 17 |
| Lif | – | – | – |
| Vitamin A | 93,8 mcg | 12 | 9 |
| Vitamin E (eşd.) | 2,9 mg | 24 | 21 |
| Vitamin B2 | 0,2 mg | 14 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 22,7 mcg | 6 | 6 |
| Kalsiyum | 20,0 mg | 2 | 2 |
| Demir | 1,4 mg | 9 | 14 |
| Çinko | 2,1 mg | 29 | 21 |
| Potasyum | 140,4 mg | 4 | 4 |
| Fosfor | 136,7 mg | 20 | 20 |
| Magnezyum | 10,0 mg | 3 | 3 |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 8 | 6 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 361 kkal |
| Karbonhidrat | 11,2 g |
| Protein | 16,7 g |
| Yağ | 27,9 g |
| Lif | 2,1 g |
| Vitamin A | 238,9 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 3,6 mg |
| Vitamin B2 | 0,3 mg |
| Toplam Folik Asit | 51,6 mcg |
| Kalsiyum | 112,1 mg |
| Demir | 2,3 mg |
| Çinko | 3,2 mg |
| Potasyum | 230,4 mg |
| Fosfor | 262,7 mg |
| Magnezyum | 38,6 mg |
| Omega-3 | 0,4 g |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Vitamin B12 | 2,3 mcg |
Kavurmalı Yumurta - Beyaz Peynir, Zeytin, Tam Buğday Ekmeği
