Ana Öğün Önerisi
Fırında Kaşarlı Mantarlı Simit - Haşlanmış Yumurta - Portakal Suyu
Tüm Tarifler
2 Porsiyon
| Simit | 1 adet |
| Mantar | 4 küçük boy |
| Çarliston Biber | 2 orta boy |
| Cherry Domates | 2 orta boy |
| Kaşar Peyniri | 40 g |
Simidi yatay olarak ortadan ikiye bölün ve iç kısmını kaşık yardımıyla boşaltın. Fırını 180 dereceye ısıtın. Biber, mantar, domatesleri iyice yıkayıp dilimleyin. İçini boşalttığınız simitlere, biber, mantar, domates dilimlerini dizin. Kaşar peyniri rendeleyip, simitlerin üzerine serpiştirip fırında kaşar peynir eriyene kadar 5-10 dakika ısıtın.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 210,4 kkal | 11 | 11 |
| Karbonhidrat | 22,2 g | 8 | 8 |
| Protein | 8,4 g | 15 | 15 |
| Yağ | 9,6 g | 15 | 15 |
| Lif | 3,3 g | 11 | 11 |
| Vitamin A | 169,0 mcg | 21 | 17 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,4 mg | 12 | 10 |
| Vitamin B2 | 0,2 mg | 19 | 17 |
| Toplam Folik Asit | 32,6 mcg | 8 | 10 |
| Kalsiyum | 150,0 mg | 15 | 15 |
| Demir | 1,4 mg | 10 | 14 |
| Çinko | 1,4 mg | 19 | 14 |
| Vitamin C | 50,7 mg | 51 | 51 |
| Potasyum | 275,5 mg | 8 | 8 |
| Fosfor | 168,5 mg | 24 | 24 |
| Magnezyum | 35,2 mg | 12 | 10 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 16 | 12 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 377,4 kkal |
| Karbonhidrat | 40,2 g |
| Protein | 16,7 g |
| Yağ | 15,5 g |
| Lif | 3,8 g |
| Vitamin A | 338 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 2,9 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 95,1 mcg |
| Kalsiyum | 264 mg |
| Demir | 3,3 mg |
| Çinko | 2,2 mg |
| Vitamin C | 112,4 mg |
| Potasyum | 659 mg |
| Fosfor | 324,5 mg |
| Magnezyum | 71,2 mg |
| Omega-3 | 0,4 g |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B12 | 1,4 mcg |
Fırında Kaşarlı Mantarlı Simit - Haşlanmış Yumurta - Portakal Suyu
