Ana Öğün Önerisi
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Sıcak Su | 1 litre |
| Yeşil çay – poşet | 3 adet |
| Limon | 2 orta boy |
| Taze nane | 6 yaprak |
| Elma | 1/2 orta boy |
| Çilek | 3 orta boy |
Yeşil çay poşetlerini uygun bir sürahiye yerleştirin ve üzerine sıcak su ekleyin. 2, 3 dakika süreyle demleyin. Yeşil çay poşetlerini sürahiden çıkarın ve çayı soğumaya bırakın. Limon, elma ve çilekleri yıkayın. Yarım limonu ince ince dilimleyin kalanının suyunu sıkın. Elma ve çilekleri dilimleyin. Soğuyan çaya, limon suyu, limon, elma ve çilek dilimleri ekleyerek servis edebilirsiniz.
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 41 kkal | 2 | 2 |
| Karbonhidrat | 8,2 g | 3 | 3 |
| Protein | 0,4 g | 1 | 1 |
| Yağ | 0,2 g | 0 | 0 |
| Lif | 0,7 g | 2 | 2 |
| Vitamin A | 6 mcg | 1 | 1 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,3 mg | 3 | 3 |
| Vitamin B2 | 0 mg | 2 | 2 |
| Toplam Folik Asit | 6,1 mcg | 2 | 2 |
| Kalsiyum | 10,8 mg | 1 | 1 |
| Demir | 0,5 mg | 3 | 3 |
| Çinko | 0,1 mg | 1 | 1 |
| Vitamin C | 14,1 mg | 14 | 14 |
| Potasyum | 77,5 mg | 2 | 2 |
| Fosfor | 9,4 mg | 1 | 1 |
| Magnezyum | 9 mg | 3 | 3 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 115 kkal |
| Karbonhidrat | 8,2 g |
| Protein | 5,2 g |
| Yağ | 6,4 g |
| Lif | 7,7 g |
| Vitamin A | 22 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 0,9 mg |
| Vitamin B2 | 0,1 mg |
| Toplam Folik Asit | 10,1 mcg |
| Kalsiyum | 56,8 mg |
| Demir | 2,2 mg |
| Çinko | 0,4 mg |
| Vitamin C | 14,1 mg |
| Potasyum | 177,5 mg |
| Fosfor | 141,4 mg |
| Magnezyum | 79 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
