Ana Öğün Önerisi
Bezelye Çorbası - Izgara Çorbası - Spagetti Napoliten
Tüm Tarifler
4 Porsiyon
| Bezelye | 1,5 su bardağı (200 g) |
| Patates | 1 orta boy (200 g) |
| Soğan | 1 orta boy (100 g) |
| Sıcak su | 4 su bardağı (800 ml) |
| Süt | 1 çay bardağı (100 ml) |
| Sıvı yağ | 2 yemek kaşığı (20 g) |
| Tuz | |
| Karabiber |
Soğan ve patatesleri yıkayıp soyduktan sonra, küp şeklinde doğrayıp bir tencereye koyun. Ardından bezelyeyi ilave edip, 4 su bardağı sıcak su ile birlikte haşlanmaya bırakın. Sebzeler iyice haşlandıktan sonra, blenderdan geçirerek çorba kıvamına getirin. Son olarak süt, tuz ve karabiberi ekleyip, karıştırarak, orta ateşte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra, kısık ateşte dinlendirip servis edebilirsiniz. Afiyet Olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 136,3 kkal | 7 | 7 |
| Karbonhidrat | 14,5 g | 5 | 5 |
| Protein | 5,2 g | 9 | 9 |
| Yağ | 6,2 g | 9 | 9 |
| Lif | 3,8 g | 13 | 13 |
| Vitamin A | 45,1 mcg | 6 | 5 |
| Vitamin E (eşd.) | 3,3 mg | 28 | 24 |
| Vitamin B2 | 0,1 mg | 12 | 10 |
| Toplam Folik Asit | 33,8 mcg | 8 | 8 |
| Kalsiyum | 51,5 mg | 5 | 5 |
| Demir | 1,2 mg | 8 | 12 |
| Çinko | 0,7 mg | 9 | 7 |
| Vitamin C | 21,7 mg | 22 | 22 |
| Potasyum | 386,7 mg | 11 | 11 |
| Fosfor | 107,1 mg | 15 | 15 |
| Magnezyum | 30,2 mg | 10 | 9 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 20 | 16 |
| Vitamin B12 | 0,2 mcg | 7 | 7 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 402,2 kkal |
| Karbonhidrat | 31 g |
| Protein | 23,4 g |
| Yağ | 20,2 g |
| Lif | 5,3 g |
| Vitamin A | 109,9 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 5,1 mg |
| Vitamin B2 | 0,4 mg |
| Toplam Folik Asit | 51,8 mcg |
| Kalsiyum | 106,1 mg |
| Demir | 3 mg |
| Çinko | 3,8 mg |
| Vitamin C | 24,3 mg |
| Potasyum | 676,5 mg |
| Fosfor | 296,7 mg |
| Magnezyum | 58,7 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Vitamin B12 | 3,1 mcg |
Bezelye Çorbası - Izgara Çorbası - Spagetti Napoliten
