Ana Öğün Önerisi
Biberli Mantarlı Omlet - Tam Tahıllı Ekmek - Çay
Tüm Tarifler
1 Porsiyon
| Haşlanmış balkabağı | 40 gram |
| Süt(az yağlı) | 1 su bardağı |
| Türk kahvesi | 1 yemek kaşığı |
| Bal | 1 tatlı kaşığı |
| Zencefil | 1 çay kaşığı |
| Tarçın | 1 çay kaşığı |
| Muskat | 1 çay kaşığı |
Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yapın. Haşlanmış balkabağını küçük parçalara ayırıp ezin. Bir kupada hazırladığınız Türk kahvesini, balkabağı, bal, zencefil, tarçın ve muskatı koyun ve karıştırın. Sıcak sütü mikser yardımıyla köpürterek karışımın üzerine ekleyin. Lattenizi toz tarçın ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun!
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 182,9 kcal | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 24,4 g | 9 | 9 |
| Protein | 8,7 g | 15 | 15 |
| Yağ | 5,2 g | 8 | 8 |
| Lif | 7 g | 23 | 23 |
| Vitamin A | 82,2 mcg | 10 | 8 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,7 mg | 6 | 8 |
| Toplam Folik Asit | 25,9 mcg | 6 | 6 |
| Kalsiyum | 329,3 mg | 33 | 33 |
| Demir | 4,2 mg | 28 | 42 |
| Çinko | 1,3 mg | 19 | 13 |
| Vitamin C | 7 mg | 7 | 7 |
| Potasyum | 655,6 mg | 19 | 19 |
| Fosfor | 236,7 mg | 34 | 34 |
| Magnezyum | 54,6 mg | 18 | 16 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 18 | 14 |
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 306,3 kcal |
| Karbonhidrat | 47,4 g |
| Protein | 12,8 g |
| Yağ | 6,7 g |
| Lif | 9,3 g |
| Vitamin A | 92,1 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 1,4 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 38,1 mcg |
| Kalsiyum | 351,3 mg |
| Demir | 5,2 mg |
| Çinko | 2,1 mg |
| Vitamin C | 7,4 mg |
| Potasyum | 758,2 mg |
| Fosfor | 337,5 mg |
| Magnezyum | 79,8 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
Biberli Mantarlı Omlet - Tam Tahıllı Ekmek - Çay
