Aşure

Malzemeler


4 Porsiyon

Buğday 500 g
Kuru Fasulye 1 su bardağı
Nohut 1/2 su bardağı
Pirinç 1/2 su bardağı
Kuru Üzüm 1 çay bardağı
Kuru Kayısı 10 adet
Kuru İncir 10 adet
Fındık 1/2 su bardağı
Portakal 1 orta boy
Karanfil 5 adet
Toz şeker 1,5 su bardağı
Süt 1 su bardağı
Sıcak su 5 su bardağı
Nar 1 orta boy
Ceviz İçi 1/2 su bardağı
Tarçın 1 yemek kaşığı

Tarif


Aşurelik buğayı yıkayıp derin bir tencereye alın. Üzerini bir miktar geçecek kadar sıcak su ilave edin ve orta ateşte aralarda karıştırarak pişirin. Nohut ve kuru fasulyeyi bir gece önceden suda beklettikten sonra ayrı ayrı tencerelere alıp, sıcak su ekleyerek orta ateşte haşlayın. Kuru kayısı, kuru incir ve kuru üzümleri bol suda yıkayarak, küpler halinde doğrayın ve ayrı kaplarda su ekleyerek yaklaşık 10 dakika kadar haşlayın. Portakalı bol suda yıkayıp, dilimlere ayırın. Kabuklarını soyarak küpler halinde doğrayın. Haşlanan nohut,kuru fasulye, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısının haşlama suyunu döktükten sonra buğdayın bulunduğu tencereye aktarın. Aşure tenceresine 5 su bardağı sıcak su ekleyin. Yıkadığınız pirinci ve portakal kabukları, karanfil ve fındığı aşure tenceresine ekleyin. Tüm malzemeyi, aralarda karıştırarak 20 dakika daha orta ateşte pişirin. Sütü ılıştırarak tencereye ekleyin ve hızlıca karıştırın. Toz şekeri yavaş yavaş ekleyerek, karıştırmayı sürdürün. Kısık ateşte yaklaşık 30 dakika daha pişirin.

Enerji ve Besin Öğeleri


Besin Öğesi 1 porsiyon Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%)
Kadın (25-50 Yaş) Erkek (25-50 Yaş)
Enerji 276 kkal 14 14
Karbonhidrat 50,2 g 18 18
Protein 7,7 g 14 14
Yağ 4,3 g 7 7
Lif 7,1 g 24 24
Vitamin A 96,1 mcg 12 10
Vitamin E (eşd.) 1,7 mg 14 12
Vitamin B2 0,1 mg 9 8
Toplam Folik Asit 57 mcg 14 14
Kalsiyum 79,9 mg 8 8
Demir 2,4 mg 16 24
Çinko 1,4 mg 19 14
Vitamin C 8,4 mg 8 8
Potasyum 538,9 mg 15 15
Fosfor 193,4 mg 28 28
Magnezyum 74,2 mg 25 21

Bir Öğünün Besin Öğeleri


Besin Öğesi Miktar
Enerji 525 kkal
Karbonhidrat 61,7 g
Protein 23 g
Yağ 20 g
Lif 8,5 g
Vitamin A 230,5 mcg
Vitamin E (eşd.) 3,6 mg
Vitamin B2 0,4 mg
Toplam Folik Asit 87,7 mcg
Kalsiyum 224 mg
Demir 4,5 mg
Çinko 3,9 mg
Vitamin C 15,4 mg
Potasyum 900,1 mg
Fosfor 406 mg
Magnezyum 106,6 mg
Omega-3 0,5 g
Vitamin B6 0,5 mg
Vitamin B12 2,3 mcg

Ana Öğün


Izgara Köfte - Fırında Kabak Mücveri (yoğurtlu) - Aşure