Stres ve kan basıncını azaltmak için bu önerilere dikkat!

Gittikçe yoğunlaşan günlük hayatta kendimizi stresten uzak tutmak zor bir hale geldi ve “stres yönetimi” kavramını internette, televizyonda, dergilerde sıkça duymaya başladık. Stresin psikolojik ve duygusal etkilerinin yanında kan basıncı ile olan ilişkisi de son yıllarda araştırılan konulardan biri.

Vücudumuz stres ile karşı karşıya kaldığında adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının kandaki düzeyini arttırır. Geçici olarak ortaya çıkan bu durum kan basıncını da arttırır, stres ortadan kalktığında kan basıncı da normal düzeyine döner. Ancak günümüzde vücudumuz günler veya haftalar boyunca kronik strese maruz kalabiliyor ve bu durum kan basıncı düzeyini kontrol etmeyi zorlaştırıyor.



Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile stres yönetiminizi sağlayabilir ve kan basıncı düzeyinizi kontrol edebilirsiniz. İşte stres ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olacak 5 öneri!

Fiziksel aktivite: Yürüyüş yapın, bisiklete binin ya da dans edin! Fiziksel olarak aktif olmak mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgısını arttırarak stresi azaltır ve kan basıncı kontrolü sağlar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmak kaslarınızı, kalp ve damar sağlığınızı geliştirir, ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 2 kez ve toplam en az 150 dakika olacak şekilde hafif ve orta şiddetli egzersiz veya en az 75 dakika olacak şekilde orta veya yüksek şiddette egzersiz yapmalarını öneriyor. Haftada 300 dakika hafif ve orta düzey egzersiz yapmanın ise daha sağlıklı bir yaşamı desteklediği belirtiliyor.

Nefes egzersizleri: Oturun ya da rahat bir pozisyonda durun ve gözlerinizi kapatın. Akciğeriniz doluncaya kadar burnunuzdan derin bir nefes alın, bir iki saniyeliğine tutun ve sonra tamamen ağzınızdan nefes verin. Bir çeşit meditasyon olarak kabul edilen nefes egzersizleri son yıllarda oldukça popüler. Günde sadece bir dakika hatta birkaç kez sakince nefes almak sizi rahatlatır. Araştırmalar stres, depresyon ve ağrıyı azaltabileceğini söylemektedir.

Düzenli ve yeterli uyku: Yetersiz veya düşük kaliteli uyku ruh halinizi ve enerji düzeyinizi olumsuz etkileyerek stres düzeyinizi arttırabilir. Uyku saatlerinizi düzene sokarak stres düzeyini azaltabilir dolayısıyla kan basıncı kontrolü sağlayabilirsiniz.

Sebze ve meyve tüketimi: Yeterli ve dengeli bir diyette günde 5 porsiyon farklı renkte sebze ve meyvelere yer verilmelidir. Sebze ve meyveler yüksek potasyum içeriğiyle kan basıncını dengeler ve antioksidan özellik gösteren flavonoid bileşikler ile kalp sağlığını destekler. Araştırmalar meyve ve sebzelerin kan basıncını düşürmek için iyi bir seçenek olduğunu söylemektedir.

Tuz tüketimi: Yüksek tuz tüketimi kan basıncını arttıran etmenlerden birisidir. Yemeklere eklenen tuzu kaldırmak, yemeklere tuz yerine çeşitli baharatlar katmak tuz alımını azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve hipertansiyon gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.



Kaynaklar:
• American Heart Association, Managing Stress to Control High Blood Pressure, https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high-blood-pressure
• Harvard Health Publishing, 5 ways to de-stress and help your heart, https://www.health.harvard.edu/heart-health/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart
• Harvard Health Publishing, 7 ways to reduce stress and keep blood pressure down, https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-keep-stress-and-blood-pressure-down
• Harvard Health Publishing, Eating more fruit may help lower blood pressure, https://www.health.harvard.edu/heart-health/eating-more-fruit-may-help-lower-blood-pressure





8


Kullanım Kılavuzu

Kullanım koşullarını incelemek için tıklayın!

Arkadaşına Öner

Tanıdıklarını Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı'ndan haberdar et. Toplumun sağlıklı gelişmesine katkıda bulun!

İletişim

Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü
Vakfı'na ulaşmak için aşağıdaki formu
doldurabilirsiniz.