Zeytinyağlı Bezelye Püresi
Zeytinyağlı Bezelye Püresi
ANA ÖĞÜN
Izgara Tavuk Göğsü - Zeytinyağlı Bezelye Püresi - Bulgur Pilavı - Ayran
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Zeytinyağlı Bezelye Püresi: 4 Porsiyon
| Taze bezelye | 500 gram |
| Sarımsak | 1 diş |
| Taze nane | 3 dal |
| Zeytinyağı | 2 yemek kaşığı |
| Tuz | |
| Karabiber | |
| Pulbiber |
TARİF
Haşladığınız bezelyeleri ezerek püre haline getirin. Naneleri yıkayın ve ince ince doğrayın. Haşlanmış bezelyelere, doğradığınız naneleri, zeytinyağı, tuz, karabiber ve ezilmiş sarımsağı ekleyin. Tüm karışımı ezerek püre haline getirin. Üzerine nane yaprakları ekleyerek servis edebilirsiniz.
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 148 kkal | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 15,7 g | 6 | 6 |
| Protein | 8,4 g | 15 | 15 |
| Yağ | 5,6 g | 9 | 9 |
| Lif | 6,4 g | 21 | 21 |
| Vitamin A | 102,5 mcg | 13 | 10 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,1 mg | 9 | 8 |
| Vitamin B2 | 0,2 mg | 18 | 15 |
| Toplam Folik Asit | 45,5 mcg | 11 | 11 |
| Kalsiyum | 38,1 mg | 4 | 4 |
| Demir | 2,7 mg | 18 | 27 |
| Çinko | 1 mg | 14 | 10 |
| Vitamin C | 32,5 mg | 32 | 32 |
| Potasyum | 391,7 mg | 11 | 11 |
| Fosfor | 138,4 mg | 20 | 20 |
| Magnezyum | 42,5 mg | 14 | 12 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 17 | 14 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 522,8 kkal |
| Karbonhidrat | 44 g |
| Protein | 45,3 g |
| Yağ | 18,8 g |
| Lif | 12,2g |
| Vitamin A | 219,2 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 3,1 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 86,7 mcg |
| Kalsiyum | 223,8 mg |
| Demir | 4,6 mg |
| Çinko | 3,2 mg |
| Vitamin C | 34,5 mg |
| Potasyum | 1068,3 mg |
| Fosfor | 565,9 mg |
| Magnezyum | 135,3 mg |
| Vitamin B6 | 0,8 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.