Yoğurtlu Yaz Salatası
Yoğurtlu Yaz Salatası
ANA ÖĞÜN
Ayran Aşı Çorbası - Fırın Köfte - Yoğurtlu Yaz Salatası
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Yoğurtlu Yaz Salatası: 3 Porsiyon
| Patates | 2 orta boy |
| Salatalık | 2 orta boy |
| Yoğurt | 5 yemek kaşığı |
| Süzme yoğurt | 2 yemek kaşığı |
| Zeytinyağı | 1 yemek kaşığı |
| Sarımsak |
TARİF
Patatesleri yıkayın ve haşlayın. Kabuklarını soyup bir kabın içinde zeytinyağı ilave ederek hafifçe ezin. Salatalıkları ayrı bir kaba rendeleyip üzerine sarımsak, yoğurt ve süzme yoğurt ekleyin.Bu malzemeleri karıştırdıktan sonra üzerine ezilmiş patatesleri de ekleyerek güzelce karıştırın. Servis tabağına alın ve üzerini salatalıklarla süsleyerek servis edin. Afiyet olsun!
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 157 kkal | 10 | 10 |
| Karbonhidrat | 22,5 g | 8 | 8 |
| Protein | 4,96 g | 9 | 9 |
| Yağ | 4,63 g | 7 | 7 |
| Lif | 3,4 g | 11 | 11 |
| Vitamin A | 51 mcg | 9 | 7 |
| Vitamin E (eşd.) | 0,53 mg | 5 | 4 |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 14 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 39,7 mcg | 13 | 13 |
| Kalsiyum | 92,6 mg | 9 | 9 |
| Demir | 0,9 mg | 6 | 9 |
| Çinko | 0,76 mg | 11 | 8 |
| Vitamin C | 22,3 mg | 22 | 22 |
| Potasyum | 635 mg | 22 | 18 |
| Fosfor | 130 mg | 19 | 19 |
| Magnezyum | 36,7 mg | 12 | 10 |
| Vitamin B6 | 0,33 mg | 28 | 23 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 450 kkal |
| Karbonhidrat | 37,2 g |
| Protein | 26,6 g |
| Yağ | 20,9 g |
| Lif | 4,5 g |
| Vitamin A | 108,5 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 4,9 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 61,7 mcg |
| Kalsiyum | 206,6 mg |
| Demir | 3,2 mg |
| Çinko | 4,4 mg |
| Vitamin C | 27,2 mg |
| Potasyum | 949 mg |
| Fosfor | 346,1 mg |
| Magnezyum | 64,2 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.