Yeşil Elma Salatası
Yeşil Elma Salatası
ANA ÖĞÜN
Tavuk Sote - Yeşil Elma Salatası - Tam Tahıllı Ekmek
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Ispanaklı Omlet: 4 Porsiyon
| Kereviz | 2 büyük boy |
| Yeşil elma | 1 büyük boy |
| Limon suyu | 1/2 adet |
| Sarımsak | 2 diş |
| Yoğurt (yarım yağlı) | 5 yemek kaşığı |
| Ceviz | 5 adet |
TARİF
Kerevizleri soyup rendeleyin. Rendelediğiniz kerevizlere limon suyu ilave edin. Elmayı soyup rendeleyin. Ardından rendelediğiniz elmanın suyunu süzün ve elmaları kerevizlere ekleyin. Ceviz içlerini dilediğiniz büyüklükte kırın ya da dövün ve yoğurtla karıştırın. Cevizli yoğurdu karışıma ekleyerek iyice karıştırın, afiyet olsun!
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 221,7 kcal | 12 | 12 |
| Karbonhidrat | 24,8 g | 9 | 9 |
| Protein | 7,1 g | 13 | 13 |
| Yağ | 9,7 g | 15 | 15 |
| Lif | 8,9 g | 30 | 30 |
| Vitamin A | 25,8 mcg | 3 | 3 |
| Vitamin E (eşd.) | 2,1 mg | 18 | 15 |
| Vitamin B2 | 0,25 mg | 21 | 18 |
| Toplam Folik Asit | 41,4 mcg | 9 | 9 |
| Kalsiyum | 199,5 mg | 20 | 20 |
| Demir | 1,75 mg | 12 | 18 |
| Çinko | 1,3 mg | 19 | 13 |
| Vitamin C | 33,1 mg | 33 | 33 |
| Potasyum | 820,3 mg | 24 | 24 |
| Fosfor | 241,3 mg | 35 | 35 |
| Magnezyum | 52,1 mg | 18 | 15 |
| Vitamin B6 | 0,5 mg | 42 | 34 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 482 kcal |
| Karbonhidrat | 52,6 g |
| Protein | 27,4 g |
| Yağ | 16,9 g |
| Lif | 13,9 g |
| Vitamin A | 143,3 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 7,5 mg |
| Vitamin B2 | 0,4 mg |
| Toplam Folik Asit | 85,2 mcg |
| Kalsiyum | 252,7 mg |
| Demir | 4,4 mg |
| Çinko | 3,1 mg |
| Vitamin C | 61,2 mg |
| Potasyum | 1341 mg |
| Fosfor | 552,5 mg |
| Magnezyum | 135,3 mg |
| Vitamin B6 | 0,95 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.