Semizotlu Omlet
Semizotlu Omlet
ANA ÖĞÜN
Semizotlu Omlet - Beyaz Peynir - Tam Tahıllı Ekmek
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Semizotlu Omlet: 3 Porsiyon
| Semizotu | 1 bağ |
| Yumurta | 3 adet |
| Ayçiçek yağı | 1 yemek kaşığı |
TARİF
Semizotlarını ayıklayın ve yıkayın. Semizotlarını kuruttuktan sonra bir kaseye alın ve üzerine yumurtaları kırıp, birlikte çırpın. Bu aşamada arzu ettiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz. Karışımın bir yüzü kızarınca, düz bir tabak yardımıyla çevirip diğer yüzünü de pişirin. Afiyet olsun!
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 115 kkal | 6 | 6 |
| Karbonhidrat | 2 g | 1 | 1 |
| Protein | 6,96 g | 12 | 12 |
| Yağ | 8,9 g | 14 | 14 |
| Lif | 1,3 g | 4 | 4 |
| Vitamin A | 235,7 mcg | 29 | 24 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,7 mg | 14 | 12 |
| Vitamin B2 | 0,13 mg | 12 | 10 |
| Toplam Folik Asit | 31 mcg | 7 | 7 |
| Kalsiyum | 77,5 mg | 8 | 8 |
| Demir | 2,3 mg | 15 | 23 |
| Çinko | 0,8 mg | 11 | 8 |
| Vitamin C | 5,56 mg | 6 | 6 |
| Potasyum | 158 mg | 5 | 5 |
| Fosfor | 122 mg | 17 | 17 |
| Magnezyum | 56 mg | 19 | 16 |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 9 | 7 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 257 kkal |
| Karbonhidrat | 23 g |
| Protein | 16 g |
| Yağ | 11,4 g |
| Lif | 4,5 g |
| Vitamin A | 255,8 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 2,4 mg |
| Vitamin B2 | 0,3 mg |
| Toplam Folik Asit | 58 mcg |
| Kalsiyum | 212 mg |
| Demir | 3,7 mg |
| Çinko | 2,4 mg |
| Vitamin C | 5,8 mg |
| Potasyum | 309 mg |
| Fosfor | 366,4 mg |
| Magnezyum | 105,5 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.