Muzlu ve Çilekli Smoothie
Muzlu ve Çilekli Smoothie
ARA ÖĞÜN
Muzlu ve çilekli smoothie - Kavrulmamış badem
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
2 Porsiyon
| Çilek | 250 g |
| Muz | 1 Adet olgun muz kabuğu hafif kararmış |
| Az yağlı süt | 300ml |
| Tam yağlı yoğurt | 150ml Kaymaksız |
| Hurma | 3 Adet |
TARİF
Çilek, hurma ve muzu blendera koyun. Önce sütle birlikte bu iki meyveyi karıştırın, ardından yoğurdu ekleyin. Smoothie’nizin yoğunluğunu damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz. Daha sulu olmasını istiyorsanız su ekleyebilirsiniz. Afiyet olsun.
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (19 - 50 yaş) | Erkek (19 - 50 yaş) | ||
| Enerji | 285,4 kcal | 15 | 15 |
| Protein | 9,7 g | 17 | 17 |
| Yağ | 6,0 g | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 45,5 g | 16 | 16 |
| Posa-Lif | 5,8 g | 19 | 19 |
| Topl.folik asit | 50,7 µg | 13 | 13 |
| Sodyum | 118,1 mg | 6 | 6 |
| Demir | 2,1 mg | 14 | 21 |
| Vit. B12 | 1,4 µg | 45 | 45 |
| Magnezyum | 77,3 mg | 25 | 19 -22 |
| Kalsiyum | 330,8 mg | 33 | 33 |
| Potasyum | 897,7 mg | 26 | 26 |
| Vit. C | 90,3 mg | 90 | 90 |
| Çinko | 1,3 mg | 18 | 13 |
Çilek Hakkında:
100 g Çilekte;
| Enerji | 32,0 kcal |
| Protein | 0,8 g |
| Yağ | 0,4 g |
| Karbonhidrat | 5,5 g |
| Lif | 2,0 g |
| Topl.folik asit | 16,0 µg |
| Sodyum | 3,0 mg |
| Demir | 1,0 mg |
| Kalsiyum | 25,0 mg |
| Potasyum | 145,0 mg |
| Vit. C | 65,0 mg |
| Çinko | 0,1 mg |
Kaynaklar:
Harvard Health Publications, Harvard Medical School. Eat bluberries and strawberries three times per week. http://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-blueberries-and-strawberries-three-times-per-week
Türkiye’ye Özgü Besin ve Beslenme Rehberi. Hacettepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü, Temmuz 2015.
Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı, TÜRK GIDA KODEKSİ ETİKETLEME YÖNETMELİĞİ, 29Aralık 2011. http://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2011/12/20111229M3-7.htm
Beslenme Bilgi Sistemleri (BEBIS 7.2)
EFSA Scientific Opinion. 2009; 7(9):1226. European Commission Regulation (EU) No: 432/2012 of 16/05/2012
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.