Kereviz Mücver
Kereviz Mücver
ANA ÖĞÜN
Kereviz Mücver - Izgara Tavuk - Yoğurt
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Kereviz Mücver: 12 Adet
| Kereviz | 2 orta boy |
| Patates | 1 orta boy |
| Taze soğan | 5-6 dal |
| Dereotu | 5-6 dal |
| Yumurta | 1 adet |
| Tam buğday unu | 4 yemek kaşığı |
| Karabiber | 1 çay kaşığı |
| Pulbiber | 1 çay kaşığı |
| Zeytinyağı | 2 yemek kaşığı |
TARİF
Kerevizleri ve patatesi soyup rendeleyin, fazla suyunu sıkın. Taze soğan ve dereotunu ince ince doğrayarak kereviz ve patateslere ekleyin. Yumurta, tam buğday unu ve baharatları ekleyip güzelce karıştırın. Zeytinyağı eklediğiniz tavaya hazırladığınız karışımı dökün, üzerine hafifçe bastırarak şekil verin. İki tarafını da güzelce pişirerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 144 kcal | 9 | 9 |
| Karbonhidrat | 19,2 g | 6 | 6 |
| Protein | 6 g | 12 | 12 |
| Yağ | 4,5 g | 6 | 6 |
| Lif | 37,8 g | 21 | 21 |
| Vitamin A | 132,6 mcg | 12 | 12 |
| Vitamin E (eşd.) | 1,4 mg | 12 | 6 |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 10 | 12 |
| Toplam Folik Asit | 44,4 mcg | 9 | 9 |
| Kalsiyum | 92,7 mg | 9 | 9 |
| Demir | 1,8 mg | 12 | 18 |
| Çinko | 1,32 mg | 18 | 8 |
| Vitamin C | 21,6 mg | 21 | 21 |
| Potasyum | 574,2 mg | 18 | 18 |
| Fosfor | 170 mg | 12 | 16 |
| Magnezyum | 40 mg | 12 | 12 |
| Vitamin B6 | 0,42 mg | 36 | 27 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 404 kcal |
| Karbonhidrat | 24 g |
| Protein | 37,3 g |
| Yağ | 23,1 g |
| Lif | 6,3 g |
| Vitamin A | 188,8 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 1,6 mg |
| Vitamin B2 | 0,6 mg |
| Toplam Folik Asit | 69,7 mg |
| Kalsiyum | 241,6 mg |
| Demir | 3,9 mg |
| Çinko | 3,42 mg |
| Vitamin C | 22,8 mg |
| Potasyum | 1007 mg |
| Fosfor | 465,8 mg |
| Magnezyum | 86 mg |
| Vitamin B6 | 0,8 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.