Hurmalı Brownie
Hurmalı Brownie
ARA ÖĞÜN
Hurmalı Brownie - Süt
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Hurmalı Brownie: 10 Porsiyon
| Tabanı için: | |
| Muz | 2 adet |
| Hurma | 180 gram |
| Kakao | 1/2 su bardağı |
| Badem (Öğütülmüş/Toz) | 1 çay bardağı |
| Süt | 2 yemek kaşığı |
| Yumurta | 1 adet |
| Üzeri için: | |
| Pekmez | 2 yemek kaşığı |
| Yulaf ezmesi | 1 çay bardağı |
| Fındık | 1/2 çay bardağı |
| Çiğ badem | 1/2 çay bardağı |
| Yerfıstığı | 1/2 çay bardağı |
TARİF
Çekirdeklerini çıkardığınız hurmaları, muz, kakao, toz badem, süt ve yumurtayla birlikle tamamen karışana kadar blenderize edin. Tercihen kare bir kaba, kenarlarından taşacak şekilde yağlı kağıt yerleştirin ve karışımı yağlı kağıdın üzerine dökün. Fındık, badem, yerfıstığı, yulaf ezmesi ve pekmezi, 1-2 yemek kaşığı kadar sıcak su ekleyerek karıştırın. Bu karışımı kakaolu tabanın üzerine ekleyin ve çok hafif bastırarak yayın. Önceden ısıtılmış 180°C fırında, 20-25 dakika pişirin. Soğuduktan sonra dilimleyerek servis edebilirsiniz.
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 200 kkal | 10 | 10 |
| Karbonhidrat | 24,1 g | 9 | 9 |
| Protein | 5,2 g | 9 | 9 |
| Yağ | 9,1 g | 14 | 14 |
| Lif | 5,6 g | 19 | 19 |
| Vitamin A | 29,3 mcg | 4 | 3 |
| Vitamin E (eşd.) | 3,2 mg | 27 | 23 |
| Vitamin B2 | 0,1 mg | 11 | 9 |
| Toplam Folik Asit | 29,1 mcg | 7 | 7 |
| Kalsiyum | 53,9 mg | 5 | 5 |
| Demir | 1,9 mg | 13 | 19 |
| Çinko | 1 mg | 14 | 10 |
| Vitamin C | 4,4 mg | 4 | 4 |
| Potasyum | 451 mg | 13 | 13 |
| Fosfor | 130,8 mg | 19 | 19 |
| Magnezyum | 70,9 mg | 24 | 20 |
| Vitamin B6 | 0,2 mg | 16 | 13 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 329 kkal |
| Karbonhidrat | 33,6 g |
| Protein | 11,8 g |
| Yağ | 16,1 g |
| Lif | 5,6 g |
| Vitamin A | 95,3 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 3,3 mg |
| Vitamin B2 | 0,5 mg |
| Toplam Folik Asit | 39,1 mcg |
| Kalsiyum | 293,9 mg |
| Demir | 2 mg |
| Çinko | 1,7 mg |
| Vitamin C | 7,8 mg |
| Potasyum | 751 mg |
| Fosfor | 316,8 mg |
| Magnezyum | 94,9 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.