Sıcak Havalar, Tatil ve Sağlık Üçgeni

Okulların tatil olması ve sıcaklık derecelerinin yükselmesi ile soluğu tatil beldeleri ve yazlıklarda alanların sayısında ciddi bir artış olur. Deniz, güneş kremi kokusu, plajda mısır ve dondurma sefası ile uzun yaz akşamlarında balkon keyfi başlar. Ancak sıcak havalar her zaman keyif vermeyebilir. Özellikle kalp-damar, diyabet ve tansiyon gibi sağlık sorunları olanlar, bebekler, yaşlılar ve hamileler gibi risk grubundakiler için yılın bu zamanları sanıldığı kadar iyi yönetilemeyebilir. Bir de tatile gidilecekse, önceden bazı önlemler almak gerekebilir.

İşte sağlıklı tatil rehberiniz:

Doktor teşhisli herhangi bir sağlık probleminiz varsa veya hamileyseniz, özellikle güneşin yoğun olarak kendini gösterdiği 11-15 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösteriniz. Aynı şekilde bebeğiniz ve çocuklarınızın da bu saatlerde gün ışığına çıkmasına izin vermeyiniz.

Sıvı alımınızı artırınız. Mineral düzeyinizi dengeleyebilmek için ayran, kefir, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, smoothie’ler veya aromalandırılmış sulardan yararlanabilirsiniz. Günlük su tüketiminizi en az 1,5 litre tutmaya özen gösteriniz. Kalp yetmezliğiniz varsa, sıvı tüketiminizi doktorunuza danışabilirsiniz, gereğinden fazla sıvı tüketimi nefes darlığına neden olabilir.

Karpuz, kavun, kiraz gibi su içeriği yüksek meyveler hem iyi birer antioksidandır, hem de sıvı ihtiyacınızı gidermenizde yardımcı olabilir.

Seyahat ederken hijyeninden emin olmadığınız yerlerde çiğ sebze-meyve, açıkta satılan dondurma gibi besinler tüketmeyiniz.

Uçak seyahatlerinizde bol ve rahat kıyafetler giymeye özen gösteriniz. Saat farkı fazla olan yerlerde seyahat ediyorsanız, jet lag etkilerinden korunabilmek için, seyahatinize başlamadan önce yeterli uyku uyuduğunuzdan ve sıvı aldığınızdan emin olunuz. Gün içerisinde uyanık kalabilmek için kırmızı et, tavuk, balık, peynir gibi protein ve sebze ağırlıklı besinleri tüketiniz.

Egzersiz yapıyorsanız, sabah çok erken veya akşam güneş battıktan sonraki saatleri tercih ediniz.

Geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, ılık bir duş almak sıcak havalarla daha kolay başetmenize yardımcı olabilir.

Otellerde açık büfelere dikkat ediniz. Zeytinyağlı sebzeler, haşlama veya ızgara etler, yoğurt ve salatalar kilo yönetiminize de yardımcı olacaktır. Ağır tatlılar yerine dondurma veya meyveli tatlıları da sıcak havalar ve tatilde tercih edebilirsiniz.

Bu Belirtilere Dikkat!

Aşağıdaki belirtileri hissederseniz bir uzman veya sağlık kuruluğuna danışmanızda yarar var.

Sorun	Belirti	Ne yapılabilir?
Susuzluk	Ağız kuruluğu, yorgunluk, koyu sarı renk idrar	Yeterli sıvı içtiğinizden emin olun.
Kramplar	Özellikle bacak kaslarınızda meydana gelen ani kasılmalar	Daha fazla su alıp, kavun, patates, kayısı gibi potasyumdan yüksek besinleri tüketebilirsiniz. Soda iyi bir seçenek olabilir.
Sıcak çarpması	Kuru, sıcak ve kızarmış cilt, terlemenin azalması, nefes darlığı, hezeyan, nöbet, hızlı nabız	En yakın sağlık kuruluşu veya hekime danışınız
Zehirlenme	İshal, kusma, başağrısı, ağız kuruluğu, halsizlik, sıvı kaybı, hızlı nabız	En yakın sağlık kuruluşu veya hekime danışınız

Kaynaklar:
Take common-sense steps to stay safe this summer. Harvard Health Publications, Harvard Medical School. http://www.health.harvard.edu/press_releases/take-common-sense-steps-to-stay-safe-this-summer
Air travel health tips. Harvard Health Publications. Harvard Medical School. http://www.health.harvard.edu/family-health-guide/air-travel-health-tips
Food safety tips for travellers. Food today 11/2007. EUFIC. http://www.eufic.org/article/en/food-safety-quality/food-contaminants/artid/food-safety-tips-travellers/
Hearts and heat: Take common-sense steps to stay safe this summer. Harvard Health Publications. Harvard Medical School. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/hearts-and-heat-take-common-sense-steps-to-stay-safe-this-summer