Düzgün Bir Duruş Nasıl Olmalı?

Duruşun, görünümü tamamen değiştirmesinin yanı sıra, sağlığı da büyük ölçüde etkilediğini biliyor musunuz?

Duruş bozuklukları, iskelet sistemi ve beyin arasında köprü vazifesi gören omurilikte eğriliğe, omur kaymalarına, kamburluğa ve bunun bir sonucu olarak da kronik ağrılar ile yaşam kalitesinin düşmesine yol açabilmektedir.

İyi bir duruş, vücut ağırlığının ayak tabanlarının merkezinde taşınmasını sağlayarak, beden dengesine destek olur. Otururken kalkma pozisyona geçmek, yürümek, merdivenleri kullanmak, hatta arkanıza bakmak bile vücut dengesinin sağlanmasıyla gerçekleşir. Vücut dengesinin sağlanması için ise iyi bir duruş şarttır! Duruş, fiziksel aktivite ve egzersiz sırasında sakatlanma riskini azaltabildiği gibi, dengeyi arttırarak, aktivitenin başarısına da katkı sağlayabilmektedir.

Duruş bozuklukları kişinin alışkanlıkları ve hareketsiz yaşama bağlı olarak ortaya çıkabilirken tam aksi yönde aşırı artmış kas gücü ve gerginliğinden de kaynaklanabilmektedir. Yoğun egzersiz ile gerilen kalça kasları, üst bedeni öne doğru çekerek duruş bozukluğuna ve dengenin bozulmasına neden olabilir. Aynı şekilde, esnemeyen göğüs kasları, omuzları öne doğru çekip, ağırlık merkezinin ayakların ön tarafına toplanmasına ve dengesiz bir duruşa zemin hazırlayabilir.

Temel Birkaç Egzersiz ile Duruşunuzu Düzeltmek Mümkün!

Tüm vücut kaslarını çalıştırarak ve egzersiz sonrasında yapabileceğiniz esneme hareketleri ile kasların kısalıp gerginleşmesini önleyebilir, duruş bozuklukları ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz. Karın, bel çevresi ve kalça bölgesinde bulunan kasları güçlendirerek, üst ve alt vücut arasındaki bağı kuvvetlendirip beden dengesini arttırmak mümkündür. Karın kaslarının gücünü kaybetmesi ise üst ve alt vücut bağının zayıflamasına sebep olarak, öne doğru dengesiz bir duruş yaratır. Güçlü alt bacak kasları da ayakta iken sabit ve dengeli durmanıza yardımcı olur.

Kas ve kuvvet egzersizlerin sonrasında yapacağınız denge egzersizleri, iyi bir duruş sağlanmasına yardımcı olur. Denge egzersizlerini ayna karşısında uygulamak, hareketleri ve duruşunuzu kontrol edebilmenizi sağlar. Haftada 3-4 gün düzenli fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirdiğinizde birkaç hafta içinde karın kaslarınızın güçlendiğini ve duruşunuzun düzeldiğini hissetmeye başlayabilirsiniz!

Düzgün Bir Duruş Nasıl Olmalı?

Ayaktayken, çeneniz yere paralel, başınız ise dik ve düz olmalıdır. Omuzlar açık olmalı, omurganın doğal duruşu korunmalı, dizler ise düz ve karşıya bakmalıdır. Böylelikle vücut ağırlığının oluşturduğu basınç, iki ayağa da eşit olarak dağılabilmektedir.

Otururken, çeneniz yere paralel, sağ ve sol omzunuz ise aynı hizada olmalıdır. Bu duruş, ağırlığın iki kalçaya da eşit dağılmasını sağlar. Bel ve sırt dik olup, omurganın doğal oturma duruşu korunmalıdır. Dizler ve ayaklar doğrudan karşıya bakacak şekilde paralel olmalıdır. Bilgisayar karşısında oturuyorsanız, ekranın üst kenarı göz hizanızda olmalıdır.

Sonuç olarak düzgün bir duruş gerek dinlenirken gerek hareket halinde iken sağlıklı bir beden ve kaliteli bir yaşam için şarttır. Duruşunuzu düzelterek, iskelet sistemi sağlığınıza destek olabilir kas ve kemik ağrılarından korunabilirsiniz. Dolayısıyla, düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam tarzı haline getirerek, esneme ve denge egzersizlerini de uygulayarak ideal bir duruşa kavuşabilirsiniz.

Kaynaklar:
1. Why goos posture matters. Harvard Health Publications, Harvard Medical School
2. Preventing Musculoskeletal Disorders in the Workplace. WHO Protecting Workers’ Health Series No 5