Anne Olmak İstiyorum, Nasıl Beslenmeliyim?

Anne olmayı ve dünyaya bir çocuk getirmeyi planlıyorsunuz. Hatta dünyaya gelecek minik yavrunuz için sağlıklı, mutlu ve başarı dolu bir gelecek hayal etmeye başladınız bile. Bir yandan da “Bebeğim için beslenmeme dikkat etmem lazım, ne yapacağım?” “Bebeğim karnımda yeterince beslenecek mi?” gibi endişeler de aklınızı kurcalamaya başladı. İçiniz içinizi yemesin, işte size yol gösterecek en temel öneriler!

Gebelik, hayatınızın çok özel bir dönemidir. Fizyolojik ve hormonal değişimler sizi bambaşka bir serüvenin içine sürükler. Gebelik süresince beslenme yalnızca annenin değil bebeğin sağlığı ile de doğrudan ilişkili olduğundan yeterli ve dengeli beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.

Anne olma planlarınızı doktorunuzla paylaştınız ve her şey yolunda.
Peki vücut ağırlığınız normal aralıklarda mı?

Sağlıklı bir gebelik için yaş ve cinsiyete göre ideal vücut ağırlığında olmak oldukça önemli. Diyetisyeninize başvurarak, ideal vücut ağırlığınızı öğrenebilir ve gebelik öncesinde beslenmenizi buna uygun olarak düzenleyebilirsiniz. İdealin altında veya üstündeki vücut ağırlığı gebe kalma konusunda sorunlara neden olabilir.

Vitamin – mineral destekleri: Folik asit ve Demir hangi durumlarda gerekli?

Hekimler, kendilerine başvuran ve gebe kalmayı planlayan anne adaylarına gebelikten 3 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı süresince folik asit kullanmaları gerektiğini anlatmaktadır. Folik asit, anne karnında fetüsün sinir sisteminin optimal gelişimi için elzemdir.

Gebelik öncesi demir eksikliği söz konusu ise mutlaka tedavi edilmesi gerekir aksi halde anne karnında gelişme geriliği, annede de çarpıntı, yorgunluk, doğum sonrası kansızlık ortaya çıkabilir. Gebe kaldıktan sonra ise gebelere demir destek programı kapsamında ise gebeliğin 4. ayının başından (ikinci trimestır) itibaren gebelik süresince 6ay ve doğum sonrası 3ay olmak üzere toplam dokuz ay süreyle, elementer demir ihtiva eden uygun demir preparatı kullanılarak yapılmaktadır ancak bu genel bir yaklaşım olmakla birlikte bireyden bireye vegebeden gebeye farklılıklar gösterebilir. Bunun kararını izleminizi yapacak olan, konusunda uzman hekiminiz verecektir.

Nasıl beslenmeliyim?

• İdeal vücut ağırlığında iseniz günlük gereksinim duyduğunuz enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarını 4 temel besin grubundan sağlayacak şekilde yeterli ve dengeli beslenmelisiniz.

• Her öğünde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav gibi tahıllara yer verin.

• Yeterli miktarda protein alımı için et, yumurta, tavuk, hindi, balık ve kuru baklagilleri, haftanın belirli gün ve öğünlerine yayarak tüketin.

• Günde 5 porsiyon ve farklı renklerde çiğ sebze ve meyve tüketin, posa, A ve C vitamini alımınıza katkı sağlayın.

• Haftada iki kez, güvenilir yerlerden satın aldığınız somon, uskumru, istavrit ve hamsi gibi yağlı balıklara beslenmenizde mutlaka yer verin. Omega-3 yağ asitleri, gebelik sürecinde, anne karnında beyin gelişiminde de önemli rol oynayacaktır.

• Az tuzlu peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünlerinden, günde 2-3 porsiyon tüketin.

• Tuz tüketiminize dikkat edin.. Aşırı tuz içeren besinleri (peynir, salamuralar, salça, turşu, tuzla işlem görmüş kuruyemişler vb) tüketimini sınırlayın.

• Yazın güneş ışınlarının çok dik olmadığı saatlerde ve kışın 20-30 dakika güneşlenin ve gerekli D vitamini yapımını sağlayın.

• Günde, mutlaka en az 6-8 bardak, 2-2.5 litre kadar su tüketmeyi ihmal etmeyin.

• Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin, orta tempolu yürüyüşleri alışkanlık ederek gebelik süresince de devam edin, çok ağır egzersizlerden kaçının.

• Besin zehirlenmelerine karşı, açıkta satılan veya güvenilir olmayan herhangi bir besin ve içeceği tüketmeyin.

• Çok aşırı miktarda kafein alımından kaçının. Çay ve kahve tüketimini çok abartmayın.

Kaynaklar
1. https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/life/pregnancy-and-pre-conception.html (Temmuz, 2017)
2. T.C. Sağlık Bakanlığı, Türkiye Beslenme Rehberi. Ankara, 2016