COVID-19 salgını nedeniyle uzun süre eve kapandığımız şu günlerde, açık havada zaman geçirmek her zamankinden daha değerli hale geldi. Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte açık havada spor yapanların sayısı artmaya başladı. Ancak sıcak ve nemli havalarda egzersiz yaparken sağlığı tehlikeye atmamak gerekiyor. Sıcak ve nemli havada yapılan egzersizler vücut sıcaklığının daha da artmasına neden olabilir. Aşırı sıcakta vücut kendini soğutmak için terlemeye başlar. Ancak nem de fazlaysa, soğumak oldukça zorlaşabilir. Çünkü solunumla birlikte, cilt üzerinden suyun buharlaşması kolay olmaz. Kalp atımı daha da hızlanarak vücudun soğuma hızı kolaylaştırılmaya çalışılır. Kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmalarında ve genel bir sağlık kontrollerinden geçmeleri öneriliyor. Yine ideal vücut ağırlığının üzerinde olanlar, çocuklar, yaşlılar veya hamile/emzikli kadınların sıcak havalarda egzersiz yapmaması ve havanın daha da sıcak olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınması gerekiyor.
Terlemeyle kaybedilen suyu yerine koymak gerekiyor
Egzersiz sırasında vücut çok fazla terleyeceği için, su/sıvı alımı daha da önem kazanır. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülebilir, egzersiz performansı düşebilir. Vücut ağırlığındaki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz sonrasında tüketeceğiniz ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak evde hazırlayacağınız yeşil elma, tarçın, limon, nane gibi içeriklerin yer aldığı soğuk veya ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğunuzu gidererek enerji verirken, vitamin-mineral içerikleri ile terleyerek kaybettiğiniz mineralleri almanızı destekler.
Egzersiz sırasında maske kullanılmalı mı?
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yaptığı bilgilendirmelerde egzersiz yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma gibi bazı sorunlara yol açabilir. Ayrıca, terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada egzersiz sırasında COVID-19’dan korunmak için en önemli önleyici tedbirin, diğer insanlardan en az 1.5 metre sosyal mesafeyi korumak olduğunu belirtiliyor.
Kaynaklar
1. Academy of Nutrition and Dietetics (Eatright), Exercise Safely in Hot Weather (2018). Erişim Tarihi: 01.07.2020, https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/exercise-safely-in-hot-weather
2. EUFIC, 9 Proven Benefits of Physical Activity (2020). Erişim Tarihi: 01.07.2020, https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/9-proven-benefits-of-physical-activity
3. AB Fiziksel Aktivite Kılavuzları (2008).
4. World Health Organisation (WHO), 2010. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, Switzerland: WHO.
5. World Health Organisation (WHO), 2020. Can people wear masks while exercising? Erişim Tarihi: 01.07.2020 https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters
