Özellikle su içeriği yüksek besinleri tüketmeniz, sıvı ihtiyacınızı karşılamanız yanında vücudunuz için gerekli olan besin ögelerini de yeterli düzeyde almanıza yardımcı olacaktır.
– Koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, kuzu kulağı, tere, marul gibi), domates, salatalık, yeşil biber, kırmızı kapya biber ve diğer çiğ yiyebildiğiniz sebzelerden oluşan bir salata
– Yoğurt, ayran, cacık gibi süt ve ürünleri
– Taze fasulye, kabak, patlıcan gibi yaz sebzeleri ile yapılmış zeytinyağlı sebzeler
– Kiraz, karpuz, kavun, şeftali, salatalık gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveler
Kaynak:
Sağlık Bakanlığı, Yaz Aylarında Beslenme; http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=113
– Dondurma gibi sütlü tatlılar
– Kızartılmış sebze veya et yerine ızgara, haşlama veya fırında yapılmış sebze ve et ürünleri
– Kendinizi iştahsız hissediyorsanız fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri, tam tahıllı bisküvi ve krakerleri ayran, yoğurt veya peynirle birlikte tüketebilir veya porsiyonlarınızı azaltıp öğün sıklığınızı artırabilirsiniz.
